jedno powtorzenie

[...] przyjemności, dla dobrego samopoczucia? :-? Formułki na maksymalne ciężary to tylko formułki. Jedna osoba może nawalić kilkanaście powtórzeń z 90% ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie, a inna od 80% będzie mogła zwiększać ciężarw górę o 2 powtórzenia. Indywidualne. Pas z mojej strony. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-19 11:12:50

[...] 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 (35x15) Wiosło 45x15 55x15 65x15 (65x15) Wyciskanie leząc (chwyt 55cm) 20x15 22.5x15 25x15 Hack przysiad 37.5x15 47.5x15 57.5x15 (55 x 15) Podrzut jednorącz 10x15 12.5x15 15x15 (15) Pull over 5x15 7.5x15 10x15 (12,5) Rotacje leżąc obustronne 3x15 5x15 5x15 Uginanie nóg 10kg x50 5x50 (5 x50) Wnioski: Przysiad rwaniowy [...]

[...] 5,5,5, 5,5,5, 5,5,5 OHP - to jest petarda!! Powiem tak - bardzo chciałam tu dołożyć i czułam taką wewnętrzną misję. Nigdy w życiu nawet nie podeszłam do 20+ przy OHP. Każde jedno powtórzenie było ciężkie, z trudem, nie mówiąc o ostatnich. Ale dałam radę i zaczynam rozumieć co to znaczy dać z siebie wszystko. Ziarnko, żeby cisnąć mocniej zasiała [...]

[...] 10=10=10=10, 19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg/19,5 kg. 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 7 kg /7 kg/8 kg/8 kg. 1. W ostatniej serii tylko 5 powtórzenia, ale więcej o jedno niż tydzień temu, także idzie do przodu :D 2. Ledwo poszło, ale wszystkie powtórzenia zaliczone, więc próbujemy dokładać. 3. W trzeciej serii 6 powtórzeń, a w czwartej [...]

[...] było około 18min, ale oszukane pompki były wtedy) + wolne latanie na orbim 3min %-) ----------------- mały progres w WL, ale mnie cieszy, bo czuję, że walczę chociaż o te jedno powtórzenie %-) w WL najciężej mi się progresuje moje pierwsze invert rows, nudzą mnie podciągnięcia z tym niewygodnym drążkiem co mam na siłowni, czy można w tym [...]

[...] + podciąganie, nachwyt (clusters) x 5 obwodu nie było w zamian zrobiłam interwały na rowerze 2min + 5x 30/30 + 1min#-P _____________________________ komentarz: WL - jedno powtórzenie więcej ;-) zakwasy na plerach mi dokuczały po wczorajszym przysiadzie #-P invert rows/podciąganie - zrobiłam tak aby bolało, było ciężko i do upadku sił %-) [...]

Prawie 1600 wyswietlen grubo :D TRENING 24 MAJA 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x? 40 x 8 50 x 8 60 x 7 to juz ten moment dla mnie kiedy kazde jedno powtorzenie wiecej mnie cieszy :) 40 x 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20 x ? 42 , 5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 9 smieszna sprawa bo tak sobie wlasnie myslalem ze szkoda ze [...]

[...] Przysiady na jednej nodze 9/9/9/9/9/9 Ćwierćskok 9/9/9/9/9/9 K2 3x15 Porównując do ostatniego treningu to jest progresja . W dipsach w prawdzie nic się nie zmieniło ale zato podciąganie lepiej o jedno powtórzenie . Najważniejsze są tutaj 3 lub 4 pierwsze serie resztę już trzeba wykrzesać tyle siły ile się tylko da . Następny trening w piątek!

[...] więc szału nie ma ale dla mnie jest git malina, nie umieram z przebiegania ale też nie jest za łatwo . Co do treningu siłowego to wszystkie ćwiczenia podbiłem ładnie o jedno powtórzenie i na następnym treningu podbijam grzecznie o kolejne . dude1992 jeżeli jeszcze Ci to pomoże to nie powtarzaj, bo popatrz wykonałeś 8/8/8/8/8/7 czyli 47 [...]

[...] mocował z 12 powtórzeniami, chociaż tak szczerze to ciemno to widzę . Ćwiczenie J : 4/4/4/4/4/4 Następnym razem zwiększam o jeden i tak systematycznie co trening zwiększam o jedno powtórzenie . Ćwiczenie A7 : 4/4/4 Narazie nie ma o czym mówić - poszło ładnie pięknie Ćwiczenie A1 : 4/4/4 Dokładnie taka sama sytuacja jak w ćwiczeniu poprzednim - [...]

Jedno powtórzenie = ruch obu ramion, jedno potem drugie.

[...] posłuszeństwa, dokończyłam 5 kg. Zauważyłam, że ta ręka zaczyna akcję cofając lekko w tył łokieć - rozumiem, że nieprawidłowo? Też po 2 sztangielki w ręku. 4. Przysiad o jedno powtórzenie więcej - mogłabym zrobić jeszcze może z 2, ale już przy 9. zaczęłam się garbić i skończyłam. Ćwiczyć na sucho ze szczotką czy jak? Pewnie to dlatego, że mam [...]

Kozacki wynik, gratuluje wyniku ! Jakie zastosowanie w Twoim treningu ma taka seria na jedno powtórzenie ? Jak dla mnie to średni pomysł z racji ryzyka kontuzji, i chyba bardziej zaangażuje mięśnie seria wykonana z większą ilością powtórzeń i nieco mniejszym ciężarem - ale to moja opinia i jestem ciekawy jakie uzasadnienie jest tego maxa :-) ? [...]

ciezar co seria i co trening wzrastamc podnies do 3 serii a co do szrugsow to mozesz tez zrobic cos typu polaczonego z mc, tzn: robisz jedno powtorzenie mc i odrazu gdy jestes wyprostowany to robisz ze tak to nazwe "jednego szrugsa" potem opuszczasz sztange i robisz kolejne powtorzenie mc i szrugsow itd

[...] perfekt ale zobaczysz mniej więcej jak: http://www.youtube.com/watch?v=ycu1wzyH63U Face pull - weź linki jak na tricepsy, wypinasz klatkę, ściągasz łoptaki przysuwając ciężar ku sobie. Ruch taki, jakbyś chciał końcami linek dotknąć uszu: http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ Bicepsy rób powoli, u mnie jedno powtórzenie trwa około 5 sekund.

tzn lepiej obciazenie w postaci wlasnie ksiazek badz wody, a jesli nie da rady to jedno powtorzenie tygodniowo np...pamietaj tylko o pelnym ruchu. Zeby nie bylo ze dolozysz powtorzen ale to beda jakies polowki...

[...] 210kg x 2 / 230kg x 1 / 180kg x 5 rekord w mc, trochę słabo technicznie, ale poszło dość sprawnie najpierw poszło 210kg w 2 powtórzeniach, gdzie ostatnio zrobiłem tylko jedno powórzenie, była zapas na jeszcze jedno powtórzenie potem udany atak na 230kg, ciężko, ale jest jeszcze spory zapas (10-20kg) na koniec na dobicei zrobiłem 180 x 5 [...]

No więc nie sie wypowiedzą Radziu, Morales i reszta Z tym MC to niezle śmigasz Ja dziś mierzyłam max i wyszło mi 65kg Co prawda jedno powtórzenie i w ogromnym bólu, ale sama się zaskoczyłam bo się tego nie spodziewałam zważywszy na moją obecną kondycję zastygłej mamuśki Zaraz pewnie radziu wpadnie i każe mi się schować

[...] samo kolarzom, łyżwiarzom, ciężarowcom, a nawet tym ktorzy pragną jedynie zrzucić sadło by jakoś wyglądać na golasa. Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech [...]

[...] co jesz) wtedy kreatyna naprawde daje kopa el nino no ja zrobilem wyszlo mi 1h 30min i bylo ciezko 1)przysiady (robilem na palcach) 3x20x10kg 2)Wyskoki z wypadu 3x10x20kg (jedno powtorzenie to wyskok z lewej i prawej nogi) 3)skoki z 1 nogi 1x10 4)powolnie przysiady 2x10 5)naskoki 2x15 6)przysiady na palcach 3x20x10kg 7)wzniosy lydek 3x40x20kg, [...]